SA√öDE ūüćį Especialista explica como evitar ganho de peso com as festas de final de ano - Observador Independente

SA√öDE ūüćį Especialista explica como evitar ganho de peso com as festas de final de ano

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Cr√©dito da foto :: Internet / Reprodu√ß√£o     




O final do ano chegou e logo ser√° o momento de reunir a fam√≠lia e os amigos para festejar. Geralmente essas ocasi√Ķes v√™m recheadas de bebidas, diversos tipos de carnes, sobremesas e muitas guloseimas que s√£o extremamente dif√≠ceis de resistir. 

O problema √© que elas complicam a tarefa de manter o peso ou emagrecer. A solu√ß√£o, segundo especialistas, est√° em tentar manter um equil√≠brio. Para essas ocasi√Ķes, uma forma de evitar o exagero √© limitar o n√ļmero de op√ß√Ķes na mesa. 

“Uma boa dica √© servir um tipo de carne com acompanhamentos mais leves como, por exemplo, uma bela salada com legumes e folhas variadas”, diz o nutricionista Gabriel Medrado, da Rede Alpha Fitness. 

O lombo de porco e o peru s√£o carnes consideradas saud√°veis, mas devem ser consumidas assadas e com cautela. Algumas substitui√ß√Ķes simples tamb√©m podem reduzir o preju√≠zo na dieta. O nutricionista sugere arroz recheado com sementes variadas, como gergelim, linha√ßa e chia, al√©m de alguns legumes como vagem, cenoura e ervilha.

Para uma farofa mais saud√°vel, o bacon e os embutidos devem ser substitu√≠dos por frutas secas e castanhas. 

“√Č importante que a pessoa j√° possua o h√°bito de ter refei√ß√Ķes equilibradas em quantidade e qualidade ao longo do dia, e fa√ßa da ceia natalina uma celebra√ß√£o familiar e n√£o um rod√≠zio em domic√≠lio”, acrescenta. 

√Č importante ter cuidado tamb√©m com as bebidas, pois os refrigerantes fazem mal √† sa√ļde e bebidas alco√≥licas tamb√©m possuem calorias que estimulam o ganho de peso. Se o exagero for inevit√°vel, ainda √© poss√≠vel p√īr em pr√°tica um plano de “redu√ß√£o de danos”. 

Treinar no dia da ceia √© uma boa op√ß√£o! “Se a pessoa exagerar na ceia de Natal, o importante √© no outro dia voltar √† rotina sem neura. Afinal, o que importa no final das contas, √© o que fazemos como h√°bito e n√£o essas a√ß√Ķes pontuais”, finaliza Gabriel.

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